Exercícios Básicos

Dentre os diversos tipos de exercícios existentes alguns merecem destaque por trabalhar os grupos musculares principais do corpo de forma abrangente e geral. São eles:

Supino Reto: Este exercício trabalha todo o grupo peitoral com ênfase nos feixes médios do peitoral maior. Tendo ação também no deltóide anterior (ombro) e tríceps braquial no momento da extensão do cotovelo.

Remo Curvado: Excelente exercício para as costas e também o mais completo, trabalha 98% dos músculos dorsais, bem como bíceps braquial (braço) e braquiorradial (antebraço). Deve ser feito sempre no suporte específico e nunca livre sem apoio.

Desenvolvimento: Trabalho direto no deltóide, trapézio superior e inferior. Pode ser feito em equipamento específico ou livre, descendo a barra sempre pela frente para uma melhor acomodação do ombro. Usa também peitoral maior parte superior e tríceps braquial parte medial.

Leg Press: Feito em equipamento específico, tem trabalho completo para a coxa, com ação direta no quadríceps e glúteo máximo. Usa também os isquiossurais (posterior de coxa) como estabilizador do movimento, bem como os adutores da coxa.

Extensor: Também conhecido como Cadeira Extensora, é um exercício localizado no quadríceps usado como finalização ao Leg Press. Excelente para recuperação de lesões no joelho.

Flexor: Também conhecido como Mesa Flexora, tem trabalho direto nos isquiossurais. Usado como exercício de compensação ao trabalho do quadríceps proporciona o equilíbrio muscular entre os grupos anterior e posterior de coxa. Usa também o tríceps sural (panturrilha).