Exercícios Básicos

Dentre os diversos tipos de exercícios existentes alguns merecem destaque por trabalhar os grupos musculares principais do corpo de forma abrangente e geral. São eles:

Supino Reto: Este exercício trabalha todo o grupo peitoral com ênfase nos feixes médios do peitoral maior. Tendo ação também no deltóide anterior (ombro) e tríceps braquial no momento da extensão do cotovelo.

Remo Curvado: Excelente exercício para as costas e também o mais completo, trabalha 98% dos músculos dorsais, bem como bíceps braquial (braço) e braquiorradial (antebraço). Deve ser feito sempre no suporte específico e nunca livre sem apoio.

Desenvolvimento: Trabalho direto no deltóide, trapézio superior e inferior. Pode ser feito em equipamento específico ou livre, descendo a barra sempre pela frente para uma melhor acomodação do ombro. Usa também peitoral maior parte superior e tríceps braquial parte medial.

Leg Press: Feito em equipamento específico, tem trabalho completo para a coxa, com ação direta no quadríceps e glúteo máximo. Usa também os isquiossurais (posterior de coxa) como estabilizador do movimento, bem como os adutores da coxa.

Extensor: Também conhecido como Cadeira Extensora, é um exercício localizado no quadríceps usado como finalização ao Leg Press. Excelente para recuperação de lesões no joelho.

Flexor: Também conhecido como Mesa Flexora, tem trabalho direto nos isquiossurais. Usado como exercício de compensação ao trabalho do quadríceps proporciona o equilíbrio muscular entre os grupos anterior e posterior de coxa. Usa também o tríceps sural (panturrilha).

Atualidade na Academia

Autor: Fábio José Lemes Carneiro – CREF 001067G/GO

Formado em Educação Física pela Universidade Federal de Goiás (UFG) e Especialista em Fisiologia, Atividade Física e Saúde pela Pontifícia Universidade Católica. (PUC-GO).

    Temos observado cada vez mais dentro da musculação tipos inusitados de treinos que prometem excelentes resultados, seja em ganho de força e massa muscular ou condicionamento físico e emagrecimento.

Na maioria das vezes são programas extremamente exaustivos que só levam ao desgaste físico acompanhado de possíveis lesões. Assim torna-se impossível conseguir ganhos satisfatórios.

Dentre os reais profissionais da área, já é consenso que o melhor treinamento é o básico. Não é necessário longas séries e mais que 8 exercícios por dia, dessa forma conseguimos trabalhar todos os grupos musculares do corpo sem sobrecarrega-los e com resultados garantidos, desde que haja uma boa orientação profissional e que o aluno siga corretamente a tabela mantendo a freqüência, o que é um dado fundamental e que infelizmente as pessoas não levam a sério. Os resultados só virão se o aluno mantiver a freqüência.

Para atividade física torna-se prazerosa e virar um hábito, devemos seguir um lema: “devagar e sempre”. O excesso só trará prejuízo. Daí a grande importância de procurar uma academia conceituada que tenha professores formados em Educação Física e com experiência prática, este sim saberá conciliar os ensinamentos teóricos com os práticos produzindo tabelas simples e completas. Não adianta este professor saber só a teoria sem vivenciar a prática, eu mesmo já presenciei um professor formado passando um treino avançado para um aluno novato, o que é um erro absurdo pois irá levar a um desgaste muscular exagerado, acarretando grande dor e lesões sem nenhum desenvolvimento. Um fato que infelizmente acontece até nas grandes academias.

Ao procurar uma academia de ginástica observe os seguintes aspectos:

·         Se o professor é formado com experiência prática;

·         Se a academia oferece um bom espaço arejado;

·         Se os equipamentos são profissionais;

·         Se existe tabelas de treinamento com orientação;

Pergunte ao professor como é o treinamento, quantos exercícios se faz por dia, como é a divisão do treino, quando se faz a troca de tabelas, como é sua avaliação física. Estas são perguntas interessantes a se fazer ao professor, se ele responder todas com clareza, você poderá ter um grau de confiança a mais. Observe também se ele faz uma entrevista com o aluno, nela ele deverá perguntar sobre problemas de saúde, nível de atividade física do aluno, objetivos e possíveis restrições.

Esta entrevista é fundamental para nortear o treino indo diretamente no objetivo do aluno. Basicamente as pessoas têm 3 objetivos em geral: 1°) ganho de massa muscular; 2°) emagrecimento; 3°) indicação médica. Para cada um desses, temos um modo diferente de passar o treino, é nessa hora que uma boa academia se destaca pois acima de tudo, devemos respeitar a individualidade do aluno, fato que infelizmente não acontece na maioria das academias. Temos observado um número crescente de pessoas reclamando sobre a baixa qualidade profissional: fortes dores musculares, treino exaustivo e pesado logo no primeiro dia de aula, o não acompanhamento do professor.

Tendo em vista todos esses fatos nós da Atlheta Academia procuramos cada vez mais aprimorar nossas qualidades para que o aluno se sinta bem com o treino sentindo prazer ao fazer os movimentos e que atinja seus objetivos da melhor maneira possível.

Eu, Fábio José Lemes Carneiro como professor efetivo desta academia desde agosto de 1999, procuro orientar os alunos passando o treino do modo correto seguindo todos os princípios científicos dessa área. Tenho experiência prática desde 1996 quando comecei a fazer musculação com 16 anos de idade. Assim tive um grande interesse o que me levou a fazer o curso superior de Educação Física e atuar nesta área como professor onde permaneço até hoje.